Birgina bo'g'imdagi og'riq butun tana uchun og'ir bo'lishi mumkin, va tizza haqida gap ketganda siz bemalol yurishingiz ham qiyinlashadi. Ba'zi tizza og'rig'i muammolari tibbiy yordamga murojaat qilmasdan tabiiy ravishda o'z-o'zidan yaxshilanishi mumkin. Quyida tizza bo'g'imi og'rig'ini yengillashtirishning 10 usuli keltirilgan.
Postura yaxshilash
Yaxshi tana holati (postura) bir nechta oddiy usullarni qo'llash orqali tizzangizdagi zo'riqishni kamaytirishga yordam beradi.
-
Past va cho'kib o'tirishga moyil kreslolardan saqlaning.
-
Uzoq vaqt davomida o'tirganingizda haddan tashqari egilib o'tirmang — bu uzoq muddatda zararli odatdir.
-
Oyoqlaringizga noqulay bo'lgan poyabzal yoki baland poshnalarni kiyishdan saqlaning.
-
Uzoq vaqt davomida tik turish yoki o'tirishdan saqlaning, chunki bu oyoqlarning qotib qolishiga va tizzaga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Ratsion va vaznni kamaytirish
Agar ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, vaznni nazorat qilishga yordam beradigan ratsioningizga e'tibor berishingiz zarur.
-
Sog'liq uchun zararli tez tayyorlangan va shirin-yoqimli ovqatlardan imkon qadar cheklaning.
-
Ratsioningizga ko'proq sabzavot va mevalarni qo'shing.
-
Vitaminlar va tolaga boy, kam yog'li oziq-ovqatlarni tanlang.
-
Tizzalaringizni moslashuvchan qilish uchun kundalik rejangizga sekin yurish kabi yengil jismoniy mashqlarni kiriting.
Massaj
Bu bo'g'imlaringizni bo'shashtirishga va butun tanaga ma'lum darajada yengillik berishga yordam beradi.
-
Rahat bo'lish uchun o'tirgan holatda tizza atrofiga massaj qiling.
-
Barmog'ingiz bilan tizza atrofiga bosim bering va qo'llaringizni shu hudud bo'ylab harakatlantiring.
-
Ko'proq yengillik uchun massajni 10–15 marta takrorlang.
-
Yaxshi dam olish va sifatli uyqu uchun uxlamasdan oldin tizza atrofini massaj qilish mumkin.
Mashq va cho'zish
Mashqlarni kundalik odatga aylantirish tizza og'rig'idan saqlanishning yaxshi usuli bo'lib, tana moslashuvchanligi va energiyasini saqlab qolishga yordam beradi.
-
Velosiped minish, suvda mashq (suzish kabi), yoga yoki oddiy piyoda yurish kabi faoliyatlarni boshlang.
-
Mashqlardan tashqari, tanani bo'shashtirish uchun cho'zish harakatlarini ham afzal ko'rishingiz mumkin.
-
Professional tarzda mashq qilish uchun yoga murabbiyini yollashni o'ylab ko'ring.
O'simlik asosidagi malhamlar
Bu tizza og'rig'iga qarshi kurashishda eng tabiiy va an'anaviy usullardan biridir.
-
Sesan moyi, zanjabil yoki xantal moyi kabi ingredientlarni o'z ichiga olgan losyonlar yoki artritga qarshi kremlarni sinab ko'ring.
-
Eng ma'qul o'simlik asosidagi krem uchun farmatsevt yoki dorixonachi bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.
-
Doimiy yengillik uchun malhamni belgilangan miqdorda muntazam surtib turing.
Chet elda Orthopedics haqida o'ylayapsizmi?
Bir nechta tafsilotlarni baham ko'ring va Yapita Health tibbiy maslahatchisi sizga shaxsiylashtirilgan yo'riqnoma va bepul, majburiyatsiz xarajatlar smetasi bilan murojaat qiladi.
- 24 soat ichida javob · 100% maxfiy
- Tekshirilgan shifoxonalar va sertifikatlangan shifokorlar
- Sayohat va davolanishni to'liq qo'llab-quvvatlash
Sovuq va issiq terapiya
-
Jarohatdan keyingi dastlabki 48–72 soat ichida sovuq paket (muz)ni qo'llang: 15–20 daqiqa davomida, kuniga kamida 3 marta takrorlang — bu og'riqni susaytirishga yordam beradi.
-
Muzni to'g'ridan-to'g'ri teriga qo'llashdan saqlaning; muzni o'rash uchun sochiq yoki mato ishlating.
-
Biroz vaqt o'tgach, kuniga 3 marta 15–20 daqiqa davomida issiq suv yostiqchasi qo'llash mumkin.
Ortopedga murojaat qiling
Agar tizza og'rig'iga duch kelayotgan bo'lsangiz, ayniqsa birinchi marta og'riy boshlasa, ortoped shifokor bilan ko'rishish to'g'ri yo'ldir.
-
Tizza og'rig'ini samarali davolash uchun shifokorga murojaat qiling.
-
Qo'shimcha jarohat yoki tizza muammolarining oldini olish uchun avvalo ortoped bilan maslahatlashib, uning tavsiyalaridan keyin tabiiy usullarni qo'llang.
-
Mutaxassisning maslahati tizza og'rig'ini aniqroq va samaraliroq davolash uchun foydali bosqichlardan biridir.
Tizzalarni juda uzoq bukmang
Tizzalarga tushayotgan bosimni kamaytirish uchun ularni uzoq vaqt davomida bukmaslikka harakat qiling, chunki bu og'riqni kuchaytirishi mumkin.
-
Ko'pincha biz tizzalarni 90 daraja burchak ostida qo'yib o'tiramiz — bu tizza patikasini (kneecap) son suyagiga bosib, og'riqni kuchaytirishi mumkin.
-
Biroz vaqt o'tgach, o'tirgandan so'ng oyog'ingizni tekislang — bu tizza bo'g'imining qotishini oldini oladi.
-
Bu tizza og'rig'ini kamaytiradi va sizga yengillik beradi.
Oyog'ingizni ustma-ust qo'yib o'tirmang
Har qanday burilish holati bo'g'imlarga bosim o'tkazadi va bu qo'shma og'riqni kuchaytirishi mumkin.
-
Boshingizni to'g'ri tutib o'tiring va bo'g'imlarga bosim tushmasligi uchun bir oyog'ingizni ikkinchisining ustiga qo'yib o'tirishdan saqlaning.
-
Oyog'ingizni xoch holda (ustma-ust) qo'yib o'tirish tizza bo'g'imi og'rig'ining ortishi uchun muhim sabablardan biridir.
Yetarlicha suv iching
Tizza bo'g'imi uni nam holatda saqlaganingiz uchun minnatdor bo'ladi.
-
Kerakli miqdorda suv ichish orqali nafaqat tana va teringiz sog'lom bo'ladi, balki bo'g'imlaringiz ham mustahkamlanadi.
-
Agar sizda doimiy qo'shma og'riq bo'lsa, shifokor maslahatlari va jismoniy mashqlardan tashqari, ichimlik rejimingizga ham e'tibor bering.
Hatto biz o'zimiz og'riqni kamaytirishga harakat qilganda ham, agar og'riq davom etsa, turli tizza og'rig'ini yengillashtirish choralarini izlash charchatishi mumkin. Bunday vaziyatlarda biz ba'zi amaliy usullarni qo'llashni e'tibordan chetda qoldiramiz, shuning uchun tizza bo'g'imi og'rig'iga duch kelganimizda har doim kundalik faoliyatimizni kuzatish va yuqori malakali ortoped bilan maslahatlashish zarur.