Birgina bo‘g‘imdagi og‘riq butun tana uchun og‘ir bo‘lishi mumkin, va tizza bilan bog‘liq bo‘lsa, dam olish bilan hatto yurish ham qiyinlashadi. Ba'zi tizza og‘riqlari tibbiy yordamga murojaat qilmasdan, tabiiy usullar bilan o‘z-o‘zidan yengillashishi mumkin. Quyida tizza bo‘g‘im og‘rig‘ini yengillashtirishning 10 usuli keltirilgan.
Tana pozitsiyasini yaxshilash
To‘g‘ri tana holati bir nechta oddiy qoidalarga rioya qilish orqali tizzaning ortiqcha yuklanishini kamaytirishga yordam beradi.
-
Past va cho‘kinadigan stullardan saqlaning.
-
Uzoq vaqt davomida o‘tirganda belni bukib o‘tirmang, chunki bu uzoq muddatda zararli hisoblanadi.
-
Oyoqlaringizga noqulaylik tug‘diradigan poyabzal yoki baland poshnalardan foydalanishdan voz keching.
-
Uzoq vaqt turish yoki o‘tirishdan qoching — bu oyoqlarning qotib qolishiga va natijada tizzaga salbiy ta'sir qilishi mumkin.
Ovqatlanish va vazn kamaytirish
Agar vazningiz ortiqcha bo‘lsa, uni nazorat qilish uchun ovqatlanishingizga e'tibor berishingiz kerak.
-
Tez tayyorlanadigan, kaloriyaga boy va oziq-ovqat sifati past mahsulotlardan iloji boricha voz keching.
-
Ratsionga ko‘proq sabzavot va mevalarni kiriting.
-
Vitaminlarga va tolaga boy, kam yog‘li mahsulotlarni tanlang.
-
Tizlarni moslashuvchan qilish uchun har kungi rejangizga sekin piyoda yurishni qo‘shing.
Massaj
Bu bo‘g‘imlarni bo‘shashtirishga va butun tanaga ma'lum darajada yengillik berishga yordam beradi.
-
Yengillik uchun o‘tirgan holda massaj qiling.
-
Barmoqlaringizni tizza atrofiga bosib, qo‘llaringizni shu sohada aylantiring.
-
Ko‘proq yengillik uchun massajni 10–15 marta takrorlang.
-
Katta yengillik va yaxshi uyqu uchun tizza atrofini uxlamasdan oldin massaj qilishingiz mumkin.
Mashqlar va cho‘zish
Mashqlarni kundalik rejaga kiritish tizza og‘rig‘idan qochishning yaxshi usuli bo‘lib, tana moslashuvchan va faol bo‘lib qoladi.
-
Velosiped haydash, suvda mashqlar (masalan, suzish), yoga yoki oddiy piyoda yurish kabi faoliyatlardan boshlang.
-
Mashqlar bilan birga yoki alohida holda tananing harakatlanishini yengillashtirish uchun cho‘zish mashqlarini bajaring.
-
Mashqlarni to‘g‘ri va samarali bajarish uchun yoga murabbiyidan yordam olishingiz mumkin.
O‘simlik malhami
Bu tizza og‘rig‘ini yengillashtirishdagi eng ishonchli tabiiy usullardan biridir.
-
Sezam yog‘i, zanjabil va xantal yog‘i kabi moddalarni o‘z ichiga olgan losonlar yoki artritga qarshi kremlarni sinab ko‘ring.
-
Eng yaxshi o‘simlik asosli kremni tanlash uchun farmatsevt bilan maslahatlashishni o‘ylab ko‘ring.
-
Doimiy yengillik uchun malhamni muntazam ravishda ma'lum miqdorda surting.
Chet elda Orthopedics haqida o'ylayapsizmi?
Bir nechta tafsilotlarni baham ko'ring va Yapita Health tibbiy maslahatchisi sizga shaxsiylashtirilgan yo'riqnoma va bepul, majburiyatsiz xarajatlar smetasi bilan murojaat qiladi.
- 24 soat ichida javob · 100% maxfiy
- Tekshirilgan shifoxonalar va sertifikatlangan shifokorlar
- Sayohat va davolanishni to'liq qo'llab-quvvatlash
Sovuq va issiqlik terapiyasi
-
Jarohatdan keyingi dastlabki 48–72 soatda sovuq kompress (muz) qo‘llang: 15–20 daqiqa davomida qo‘llang va kuniga kamida 3 marta takrorlang, bu og‘riqni susaytirishga yordam beradi.
-
Muzni to‘g‘ridan-to‘g‘ri teriga qo‘ymang; muz o‘rash uchun sochiq yoki paxtali matodan foydalaning.
-
Bir muddat o‘tgach, 15–20 daqiqa davomida issiq suvli kompressni kuniga 3 marta qo‘llashingiz mumkin.
Ortopedga murojaat qiling
Tizza og‘rig‘ini to‘g‘ri davolash uchun Ortoped bilan maslahatlashish to‘g‘ri yo‘l, ayniqsa og‘riqni birinchi marta boshdan kechirayotgan bo‘lsangiz.
-
Tizzadagi og‘riqni samarali davolash uchun shifokorga murojaat qiling.
-
Qo‘shimcha jarohat yoki boshqa muammolardan saqlanish uchun avval ortoped bilan maslahatlashib, uning tavsiyalaridan so‘ng tabiiy usullarni qo‘llang.
-
Mutaxassis tavsiyasi tizza og‘rig‘ini aniqroq va samaraliroq davolash uchun muhim qadamdir.
Tizzalarni uzoq vaqt egib turmang
Tizzalarga tushayotgan bosimni kamaytirish uchun tizzalarni ortiqcha egishdan saqlaning, chunki bu og‘riqni kuchaytirishi mumkin.
-
Ko‘pincha biz tizzalarni 90 daraja burchakda egib o‘tiramiz, bu tizza suyakchasini son suyagi ustiga qisilishiga olib kelib, og‘riqni kuchaytirishi mumkin.
-
Biroz o‘tirgandan so‘ng muntazam ravishda oyog‘ingizni tekislang; bu tizza bo‘g‘imining qotib qolmasligiga yordam beradi.
-
Bu tizza og‘rig‘ini kamaytiradi va yengillik beradi.
Oyog‘ni xochlab o‘tirishdan saqlaning
Har qanday burilish holati bo‘g‘imlarga bosim o‘tkazadi va bu qo‘shimcha og‘riqqa sabab bo‘ladi.
-
To‘g‘ri o‘tirishga harakat qiling va bo‘g‘imlardagi bosimni kamaytirish uchun oyog‘ni birining ustiga boshqasini qo‘ymang.
-
Oyog‘ni xochlab qo‘yib o‘tirish tizza bo‘g‘imlaridagi ortiqcha og‘riqning asosiy sabablaridan biridir.
Yetarlicha suv iching
Tizza bo‘g‘imi yetarli darajada suyuqlik olganda yaxshiroq ishlaydi.
-
Zarur miqdorda suv ichish nafaqat tanangiz va teringizni sog‘lom qiladi, balki bo‘g‘imlarni ham mustahkamlaydi.
-
Agar doimiy ravishda bo‘g‘im og‘risa, shifokor bilan maslahatlashish va jismoniy faollik bilan bir qatorda, ichimlik odatlaringizga ham e'tibor bering.
Ba'zi og‘riqni kamaytirish choralari o‘zimiz tomonidan qo‘llansa ham og‘riq davom etsa, tizza og‘rig‘ini yengillashtirish uchun ko‘plab usullarni qidirish charchatadi. Shu o‘rinda, biz amalda foydali bo‘ladigan ba'zi oddiy choralarni e'tibordan chetda qoldiramiz. Shuning uchun tizza og‘rig‘i paytida kundalik faoliyatimizga e'tibor berish va yuqori malakali ortoped bilan maslahatlashish muhimdir.