.webp)
Острая боль в одном суставе может отягощать всё тело, а когда болит колено, трудно даже ходить с облегчением. Некоторые проблемы с коленом можно естественным образом решить самостоятельно без медицинской помощи. Вот 10 способов облегчить боль в коленном суставе.
Улучшение осанки
Хорошая осанка помогает снизить нагрузку на колени; соблюдайте несколько правил.
-
Старайтесь избегать низких и «проваливающихся» стульев.
-
Не сутультесь при сидении — это вредно в долгосрочной перспективе.
-
Не носите обувь/каблуки, которые неудобны для ваших ног.
-
Избегайте длительного сидения и стояния — это делает ноги жёсткими и негативно влияет на колени.
Питание и снижение веса
Если у вас лишний вес, обратите внимание на питание — это поможет контролировать массу тела.
-
По возможности избегайте фастфуда и вредных пищевых привычек.
-
Добавьте в рацион больше овощей и фруктов.
-
Употребляйте продукты, богатые витаминами и клетчаткой, с низким содержанием жира.
-
Включите в распорядок медленную ходьбу — это сделает колени более гибкими.
Массаж
Массаж помогает расслабить суставы и обеспечивает определённое облегчение всему телу.
-
Делайте массаж в сидячем положении, чтобы расслабиться.
-
Нажимайте пальцами на область колена и круговыми движениями массируйте эту зону.
-
Повторяйте массаж 10–15 раз для большего облегчения.
-
Можно массировать колено перед сном для сильного облегчения и хорошего сна.
Упражнения и растяжка
Регулярные упражнения — отличный способ предотвратить боль в коленях: тело остаётся гибким и в тонусе.
-
Начните заниматься такими видами активности, как езда на велосипеде, водные упражнения (например, плавание), йога или простая ходьба.
-
Кроме тренировок, выбирайте растяжку для облегчения движений тела.
-
При необходимости наймите инструктора по йоге для профессиональной практики.
Травяная растирка
Это один из наиболее натуральных способов борьбы с болью в коленях.
-
Используйте лосьоны или кремы от артрита с такими ингредиентами, как кунжутное масло, имбирь и горчичное масло.
-
Проконсультируйтесь с фармацевтом, чтобы подобрать лучшую травяную мазь для предотвращения боли в колене.
-
Наносите мазь в нужном количестве регулярно для постоянного облегчения.
Рассматриваете Orthopedics за рубежом?
Поделитесь некоторыми деталями, и медицинский консультант Yapita Health свяжется с вами с персонализированными рекомендациями и бесплатной сметой расходов без обязательств.
- Ответ в течение 24 часов · 100% конфиденциальность
- Проверенные больницы и сертифицированные врачи
- Комплексная поддержка путешествий и лечения
Терапия холодом и теплом
-
Прикладывайте холодный компресс со льдом в первые 48–72 часа после травмы: 15–20 минут, повторять не менее 3 раз в день, чтобы снизить боль.
-
Не прикладывайте лёд напрямую к коже — используйте полотенце.
-
Через некоторое время можно применять грелку с горячей водой 15–20 минут, 3 раза в день.
Проконсультируйтесь с ортопедом
Обращение к ортопеду — верный способ справиться с болью в колене, особенно если вы испытываете боль впервые.
-
Обратитесь к врачу, чтобы эффективнее справиться с болью в колене.
-
Чтобы избежать дальнейших повреждений или проблем с коленом, сначала проконсультируйтесь с ортопедом, а природные методы применяйте только после получения рекомендаций.
-
Профессиональная консультация — одно из полезных мероприятий для более точного лечения боли в колене.
Не сгибайте колени слишком долго
Чтобы снизить давление на колени, не сгибайте их длительное время — это может вызвать усиление боли.
-
Мы часто сидим с коленями под углом 90°, что сдавливает надколенник о бедренную кость и может усилить боль.
-
Регулярно распрямляйте ноги после длительного сидения — это предотвратит скованность коленного сустава.
-
Это снизит боль в колене и принесёт облегчение.
Избегайте сидения со скрещенными ногами
Любая скрученная поза создаёт давление на суставы и приводит к усилению болей.
-
Сидите ровно и не кладите одну ногу на другую, чтобы уменьшить давление на суставы.
-
Сидение со скрещенными ногами также является одной из основных причин усиленной боли в коленном суставе.
Поддерживайте водный баланс
Коленный сустав будет благодарен, если вы поддерживаете его гидратацию.
-
Потребляя необходимое количество воды, вы делаете здоровыми не только тело и кожу, но и укрепляете суставы.
-
Если у вас регулярно болят суставы, то наряду с консультацией врача и физической активностью обратите внимание на режим питья.
Даже если мы пробуем разные способы облегчения боли самостоятельно, а дискомфорт остаётся, поиск множества методов может быть утомительным. При этом мы часто игнорируем простые и практичные приёмы для снижения боли в коленном суставе. Поэтому важно следить за повседневными привычками при болях в колене и обратиться к опытному ортопеду.