Одна лишь боль в суставе может тяжело сказаться на всём организме, а когда болит колено, вы даже не сможете ходить с облегчением. Некоторые проблемы с коленом можно устранить естественными методами без медицинской помощи. Вот 10 способов облегчить боль в коленном суставе.
Улучшение осанки
Правильная осанка помогает снизить нагрузку на колени — для этого следуйте нескольким рекомендациям.
-
Старайтесь избегать низких и проседающих кресел.
-
Не сутультесь долго в сидячем положении — это вредно в долгосрочной перспективе.
-
Не носите обувь или каблуки, которые вызывают дискомфорт стопы.
-
Избегайте длительного сидения или стояния, так как это может привести к затвердению мышц ног и повлиять на колени.
Диета и снижение веса
Если у вас избыточный вес, следует контролировать питание, чтобы снизить нагрузку на колени.
-
По возможности избегайте фастфуда и нездоровых пищевых привычек.
-
Включите в рацион больше овощей и фруктов.
-
Употребляйте продукты, богатые витаминами и клетчаткой, с низким содержанием жира.
-
Добавьте медленные прогулки в ежедневную рутину для повышения гибкости коленей.
Массаж
Массаж помогает расслабить суставы и обеспечивает определённое облегчение для всего тела.
-
Делайте массаж в сидячем положении, чтобы расслабиться.
-
Надавливайте пальцами на область колена и круговыми движениями массируйте окрестности.
-
Повторяйте массаж 10–15 раз для большего эффекта.
-
Можно массировать колено перед сном для сильного облегчения и лучшего сна.
Физические упражнения и растяжка
Включение упражнений в распорядок — отличный способ предотвратить боли в коленях: тело остаётся гибким и бодрым.
-
Занимайтесь такими видами активности, как велоспорт, водные упражнения (плавание), йога или простые прогулки.
-
Кроме тренировок, отдавайте предпочтение растяжке для облегчения движений тела.
-
Можно обратиться к преподавателю йоги для профессионального руководства упражнениями.
Травяные растирки
Это один из наиболее естественных и проверенных способов справиться с болью в колене.
-
Используйте лосьоны или кремы от артрита, содержащие кунжутное масло, имбирь и горчичное масло.
-
Проконсультируйтесь с фармацевтом, чтобы выбрать оптимальный травяной крем для облегчения боли.
-
Регулярно наносите небольшое количество мази для постоянного облегчения.
Рассматриваете Orthopedics за рубежом?
Поделитесь некоторыми деталями, и медицинский консультант Yapita Health свяжется с вами с персонализированными рекомендациями и бесплатной сметой расходов без обязательств.
- Ответ в течение 24 часов · 100% конфиденциальность
- Проверенные больницы и сертифицированные врачи
- Комплексная поддержка путешествий и лечения
Холодовая и тепловая терапия
-
Прикладывайте холодный компресс со льдом в первые 48–72 часа после травмы: по 15–20 минут, повторяя не менее 3 раз в день, чтобы уменьшить боль.
-
Не прикладывайте лёд прямо к коже, используйте полотенце в качестве защиты.
-
Со временем можно применять грелку с тёплой водой по 15–20 минут, 3 раза в день.
Обратитесь к ортопеду
Обращение к ортопеду — правильный способ справиться с болью в колене, особенно если вы испытываете её впервые.
-
Обратитесь к врачу — это поможет более эффективно справиться с болью в колене.
-
Чтобы избежать осложнений и дальнейших травм, сначала проконсультируйтесь с ортопедом, а природные методы применяйте только после его рекомендаций.
-
Профессиональная консультация — важный шаг для более точного лечения боли в колене.
Не сгибайте колени слишком долго
Чтобы уменьшить давление на колени, избегайте длительного сгибания, которое может усугубить боль.
-
Мы часто сидим с коленями под углом 90°, при этом надколенник прижимается к бедренной кости, что может усилить боль.
-
Регулярно выпрямляйте ноги после длительного сидения — это предотвратит скованность коленного сустава.
-
Это снизит боль в колене и принесёт облегчение.
Избегайте сидения со скрещенными ногами
Любая скрученная поза создаёт давление на суставы и приводит к усилению боли.
-
Сидите прямо и не кладите одну ногу на другую, чтобы снизить нагрузку на суставы.
-
Сидение со скрещенными ногами также является одной из основных причин усиления боли в коленном суставе.
Поддерживайте гидратацию
Ваши коленные суставы скажут вам «спасибо», если вы будете поддерживать водный баланс.
-
Потребляя достаточное количество воды, вы улучшаете состояние тела и кожи, а также укрепляете суставы.
-
Если у вас регулярно болят суставы, наряду с консультацией врача и физической активностью обратите внимание на привычки питья.
Даже если мы самостоятельно предпринимаем меры для облегчения боли, а она остаётся постоянной, поиски различных способов могут вызывать разочарование. Мы часто упускаем из виду простые и эффективные приёмы для снижения боли в коленном суставе. Поэтому важно следить за повседневной деятельностью при возникновении боли и консультироваться с квалифицированным ортопедом.