Un dolor en una sola articulación puede ser demasiado para todo el cuerpo, y cuando se trata de la rodilla, ni siquiera puedes caminar con facilidad. Algunos problemas de dolor de rodilla pueden mejorar de forma natural sin asistencia médica. Aquí tienes 10 maneras de aliviar el dolor de la articulación de la rodilla.
Mejora de la postura
Una buena postura ayuda a mantener la rodilla menos sometida a tensión siguiendo algunos métodos.
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Evita sillas bajas y hundidas.
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No te encorves demasiado al sentarte, ya que es perjudicial a largo plazo.
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Evita usar zapatos/tacones que no sean cómodos para tus pies.
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Evita estar sentado o de pie durante periodos prolongados, ya que puede provocar rigidez en las piernas que afecte a la rodilla.
Dieta y pérdida de peso
Si tienes sobrepeso, debes cuidar tu alimentación para controlar tu peso.
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Evita la comida chatarra y los hábitos alimentarios poco saludables tanto como sea posible.
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Incluye más verduras y frutas en tu dieta.
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Consume alimentos ricos en vitaminas y fibra y con bajo contenido de grasa.
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Incluye caminatas suaves en tu rutina diaria para mantener las rodillas flexibles.
Masaje
Ayuda a relajar las articulaciones y proporciona cierto alivio a todo el cuerpo.
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Realiza masajes mientras estás sentado para relajarte.
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Presiona con los dedos la zona de la rodilla y mueve las manos alrededor de esa área.
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Repite el masaje de 10 a 15 veces para mayor alivio.
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Puedes masajear la zona de la rodilla antes de dormir para lograr mayor alivio y un buen descanso.
Ejercicio y estiramientos
Incorporar el ejercicio a tu rutina es una excelente manera de prevenir el dolor de rodilla, ya que mantiene tu cuerpo flexible y con más energía.
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Comienza a realizar actividades como ciclismo, ejercicios en el agua como la natación, yoga o una caminata sencilla.
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Además del ejercicio, puedes optar por estiramientos para facilitar los movimientos del cuerpo.
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Puedes contratar a un instructor de yoga para realizar ejercicio de forma profesional.
Linimento herbal
Esta es la forma natural más auténtica de tratar el dolor de rodilla.
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Prueba lociones o cremas para la artritis que contengan ingredientes como aceite de sésamo, jengibre y aceite de mostaza.
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Consulta a un farmacéutico para obtener la mejor crema herbal para evitar problemas de dolor de rodilla.
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Aplica una cantidad adecuada de ungüento regularmente para un alivio constante.
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Terapia de frío y calor
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Aplica una bolsa fría/hielo durante las primeras 48 a 72 horas tras la lesión; úsala durante 15-20 minutos y repite al menos 3 veces al día para reducir el dolor.
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Evita aplicar hielo directamente sobre la piel; usa una toalla al hacerlo.
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Pasado un tiempo, puedes aplicar una compresa caliente durante 15-20 minutos y 3 veces al día.
Consulta con un ortopedista
Consultar a un ortopedista es la forma correcta de abordar el dolor de rodilla, especialmente si lo padeces por primera vez.
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Acude a un médico para abordar el dolor de rodilla de forma más eficaz.
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Para evitar más lesiones o problemas en la rodilla, consulta primero a tu ortopedista y aplica los métodos naturales solo después de recibir sus indicaciones.
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El consejo de un experto es uno de los pasos beneficiosos para tratar el dolor de rodilla con mayor precisión.
No dobles las rodillas demasiado tiempo
Para aliviar la presión sobre las rodillas, evita doblarlas, ya que eso puede causar más dolor.
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Nos sentamos con las rodillas a 90 grados, lo que comprime la rótula contra el fémur y puede causar más dolor.
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Estira las piernas con regularidad después de estar sentado un tiempo para evitar la rigidez de la articulación de la rodilla.
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Esto reducirá el dolor de rodilla y te proporcionará alivio.
Evita sentarte con las piernas cruzadas
Cualquier posición que implique torsión crea presión en las articulaciones y puede provocar más dolor articular.
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Siéntate con la espalda recta y evita colocar una pierna sobre la otra para reducir la presión en las articulaciones.
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Sentarse con las piernas cruzadas también es una causa importante de dolor excesivo en la articulación de la rodilla.
Mantente hidratado
La articulación de tu rodilla se beneficiará si la mantienes hidratada.
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Al consumir la cantidad adecuada de agua, no solo mantendrás tu cuerpo y piel saludables, sino que también fortalecerás tus articulaciones.
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Si sufres dolor articular con frecuencia, además de consultar a un médico y realizar actividad física, también debes vigilar tus hábitos de hidratación.
Incluso cuando realizamos algunas medidas para aliviar el dolor por nuestra cuenta y el dolor persiste, puede resultar frustrante buscar numerosas acciones para aliviar el dolor de rodilla. En ese proceso a menudo ignoramos algunas formas prácticas de obtener alivio; por ello, debemos vigilar nuestras actividades diarias cuando tengamos dolor de rodilla y consultar a un ortopedista altamente cualificado.