Une douleur à une seule articulation peut peser lourd sur l'ensemble du corps, et lorsqu'il s'agit du genou, vous pouvez même avoir du mal à marcher sans soulagement. Certains problèmes de douleur au genou peuvent se résorber naturellement sans aide médicale. Voici 10 façons de soulager la douleur de l'articulation du genou.
Amélioration de la posture
Une bonne posture aide à préserver un genou moins sollicité en suivant quelques recommandations.
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Évitez les chaises trop basses ou profondément enfoncées.
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Ne vous affalez pas lorsque vous êtes assis, car cela devient néfaste sur le long terme.
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Évitez de porter des chaussures ou des talons inconfortables pour vos pieds.
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Évitez de rester assis ou debout trop longtemps, car cela peut raidir les jambes et affecter vos genoux.
Alimentation et perte de poids
Si vous avez un excès de poids, vous devez surveiller votre alimentation afin de contrôler votre poids.
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Évitez autant que possible la malbouffe et les habitudes alimentaires malsaines.
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Augmentez la part de légumes et de fruits dans votre alimentation.
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Consommez des aliments riches en vitamines et en fibres, et faibles en graisses.
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Intégrez de la marche lente à votre routine quotidienne pour assouplir vos genoux.
Massage
Il aide à détendre les articulations et apporte un certain soulagement à l'ensemble du corps.
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Effectuez un massage en position assise pour vous détendre.
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Appuyez vos doigts autour du genou et effectuez des mouvements circulaires.
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Répétez le massage 10 à 15 fois pour un soulagement accru.
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Vous pouvez masser la zone du genou avant de dormir pour un meilleur soulagement et un sommeil de qualité.
Exercice et étirements
Faire de l'exercice régulièrement est un excellent moyen d'éviter les douleurs au genou, car le corps reste souple et tonique.
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Pratiquez des activités comme le vélo, des exercices aquatiques (natation), le yoga ou simplement la marche.
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En complément de l'exercice, privilégiez les étirements pour faciliter les mouvements.
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Vous pouvez consulter un professeur de yoga afin de pratiquer les exercices de façon encadrée.
Liniment à base de plantes
C'est la méthode naturelle la plus authentique pour traiter la douleur au genou.
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Essayez des lotions ou crèmes anti-arthrite contenant des ingrédients comme l'huile de sésame, le gingembre et l'huile de moutarde.
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Consultez un pharmacien pour choisir la meilleure crème à base de plantes adaptée à vos douleurs au genou.
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Appliquez régulièrement une certaine quantité d'onguent pour un soulagement durable.
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Appliquez une poche de glace pendant les 48 à 72 premières heures après une blessure : 15–20 minutes à la fois, répétez au moins 3 fois par jour pour atténuer la douleur.
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N'appliquez pas la glace directement sur la peau ; utilisez une serviette comme protection.
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Par la suite, vous pouvez utiliser une bouillotte chaude pendant 15–20 minutes, 3 fois par jour.
Consulter un orthopédiste
Consulter un orthopédiste est la démarche appropriée pour traiter la douleur au genou, surtout si vous la ressentez pour la première fois.
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Consultez un médecin pour traiter la douleur du genou de manière plus efficace.
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Pour éviter toute aggravation ou de nouveaux problèmes, consultez d'abord votre orthopédiste et n'appliquez des méthodes naturelles qu'après ses recommandations.
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L'avis d'un spécialiste est une étape bénéfique pour soigner la douleur au genou de manière plus précise.
Ne pas garder les genoux pliés trop longtemps
Pour réduire la pression sur vos genoux, évitez de les garder pliés, ce qui peut intensifier la douleur.
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Lorsque nous sommes assis avec les genoux à 90 degrés, la rotule se rapproche du fémur, ce qui peut provoquer davantage de douleur.
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Redressez régulièrement vos jambes après être resté assis un moment afin d'éviter la raideur du genou.
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Cela réduira la douleur au genou et apportera un soulagement.
Évitez de vous asseoir en tailleur
Toute position de torsion exerce une pression sur vos articulations et peut provoquer davantage de douleurs.
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Adoptez une posture assise droite et évitez de croiser une jambe sur l'autre pour diminuer la pression articulaire.
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S'asseoir en tailleur est également une cause fréquente d'excès de douleur aux articulations du genou.
Restez hydraté
Vos genoux bénéficieront d'une bonne hydratation.
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En buvant la quantité d'eau recommandée, vous améliorerez non seulement la santé de votre corps et de votre peau, mais vous contribuerez aussi à renforcer vos articulations.
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Si vous souffrez régulièrement de douleurs articulaires, en plus d'une consultation médicale et d'une activité physique, surveillez également vos habitudes d'hydratation.
Même lorsque nous mettons en place des actions pour soulager la douleur par nous-mêmes et que la douleur persiste, il peut être frustrant de rechercher de nombreuses méthodes de soulagement. En chemin, nous ignorons parfois des moyens pratiques pour atténuer la douleur de l'articulation du genou ; c'est pourquoi nous devons toujours surveiller nos activités quotidiennes en cas de douleur au genou et consulter un orthopédiste hautement qualifié.