Une douleur isolée à une articulation peut peser lourd sur l'ensemble du corps, et lorsqu'il s'agit du genou, vous pouvez avoir des difficultés à marcher sans soulagement. Certains problèmes de douleur au genou peuvent se résoudre naturellement sans prise en charge médicale. Voici 10 façons de soulager la douleur de l'articulation du genou.
Amélioration de la posture
Une bonne posture permet de réduire la contrainte sur le genou en appliquant quelques méthodes.
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Évitez les chaises basses et affaissées.
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Ne vous affaissez pas trop en position assise, car cela est mauvais pour la santé à long terme.
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Évitez de porter des chaussures/talons qui ne sont pas confortables pour vos pieds.
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Évitez de rester assis ou debout trop longtemps, ce qui peut raidir les jambes et affecter le genou.
Alimentation et perte de poids
Si vous avez un excès de poids, il est important de soigner votre alimentation afin de contrôler votre poids.
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Évitez autant que possible les aliments industriels et les habitudes alimentaires malsaines.
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Incluez davantage de légumes et de fruits dans votre alimentation.
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Consommez des aliments riches en vitamines et en fibres et pauvres en graisses.
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Intégrez des promenades lentes à votre routine quotidienne pour assouplir vos genoux.
Massage
Il aide à détendre les articulations et procure un certain soulagement à l'ensemble du corps.
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Effectuez un massage en position assise pour vous détendre.
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Appuyez vos doigts sur la zone du genou et faites des mouvements circulaires avec vos mains.
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Répétez le massage 10 à 15 fois pour un meilleur soulagement.
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Vous pouvez masser la zone du genou avant de dormir pour un soulagement accru et un meilleur sommeil.
Exercice et étirements
Faire de l'exercice régulièrement est un excellent moyen de prévenir la douleur au genou, car cela maintient le corps souple et tonique.
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Commencez des activités comme le vélo, les exercices aquatiques (natation), le yoga ou de simples promenades.
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En complément de l'exercice, privilégiez les étirements pour faciliter les mouvements du corps.
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Vous pouvez engager un professeur de yoga pour encadrer vos exercices de manière professionnelle.
Liniment à base de plantes
C'est la méthode naturelle la plus authentique pour traiter la douleur au genou.
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Essayez des lotions ou crèmes contre l'arthrite contenant des ingrédients tels que l'huile de sésame, le gingembre et l'huile de moutarde.
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Consultez un pharmacien pour choisir la meilleure crème à base de plantes afin de prévenir les problèmes de genou.
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Appliquez une quantité appropriée d'onguent régulièrement pour un soulagement durable.
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Appliquez une poche de glace durant les 48 à 72 premières heures après une blessure : 15-20 minutes, à répéter au moins 3 fois par jour pour réduire la douleur.
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Évitez d'appliquer la glace directement sur la peau : utilisez une serviette.
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Par la suite, vous pouvez appliquer une bouillotte chaude pendant 15-20 minutes, 3 fois par jour.
Consulter un orthopédiste
Consulter un orthopédiste est la bonne démarche pour traiter la douleur au genou, surtout si vous ressentez la douleur pour la première fois.
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Consultez un médecin pour prendre en charge la douleur au genou de manière plus efficace.
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Pour éviter d'aggraver une blessure ou d'autres problèmes au genou, consultez d'abord votre orthopédiste, puis appliquez les méthodes naturelles seulement après ses recommandations.
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Les conseils d'un expert sont l'une des étapes bénéfiques pour traiter la douleur au genou de façon plus précise.
Ne pliez pas les genoux trop longtemps
Pour réduire la pression sur vos genoux, évitez de les garder pliés trop longtemps, car cela peut augmenter la douleur.
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Lorsque nous nous asseyons avec les genoux à 90 degrés, la rotule peut se comprimer contre le fémur, ce qui augmente la douleur.
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Redressez régulièrement vos jambes après être resté assis un moment pour éviter la raideur de l'articulation du genou.
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Cela réduira la douleur et vous apportera un soulagement.
Évitez de vous asseoir les jambes croisées
Toute position de torsion exerce une pression sur vos articulations et peut entraîner une augmentation de la douleur.
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Asseyez-vous en posture droite et évitez de poser une jambe sur l'autre pour réduire la pression articulaire.
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S'asseoir en tailleur est également une cause importante de douleurs excessives au genou.
Restez hydraté
Votre articulation du genou bénéficiera d'une bonne hydratation.
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En consommant la quantité d'eau recommandée, vous favorisez non seulement la santé de votre corps et de votre peau, mais aussi le renforcement de vos articulations.
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Si vous souffrez régulièrement de douleurs articulaires, en plus d'une consultation médicale et d'activités physiques, surveillez également votre consommation d'eau.
Même lorsque nous pratiquons des activités pour soulager la douleur par nous-mêmes et que la douleur persiste, il devient frustrant de chercher de nombreuses solutions. Entre-temps, nous négligeons parfois des méthodes simples et pratiques pour soulager la douleur de l'articulation du genou. Il est donc important de surveiller nos activités quotidiennes en cas de douleur au genou et de consulter un orthopédiste hautement qualifié.