Durerea chiar și a unei singure articulații poate fi copleșitoare pentru întregul organism, iar atunci când este vorba de genunchi, poate împiedica mersul fără disconfort. Unele probleme ale genunchiului se pot ameliora natural, fără asistență medicală. Iată 10 modalități de a ameliora durerea articulației genunchiului.
Îmbunătățirea posturii
O postură corectă ajută la reducerea solicitării genunchilor; iată câteva recomandări.
-
Evitați scaunele joase și care se afundă.
-
Nu vă cocoșați prea mult când stați pe scaun, deoarece pe termen lung este nesănătos.
-
Evitați purtarea de încălțăminte/tocuri care vă provoacă disconfort.
-
Evitați statul prelungit pe scaun sau în picioare, deoarece poate rigidiza picioarele și afecta genunchii.
Dietă și pierdere în greutate
Dacă aveți exces de greutate, trebuie să aveți grijă la alimentație pentru a controla greutatea.
-
Evitați pe cât posibil alimentele procesate/fast-food și obiceiurile alimentare nesănătoase.
-
Includeți mai multe legume și fructe în alimentație.
-
Consumați alimente bogate în vitamine și fibre și cu conținut scăzut de grăsimi.
-
Adăugați mersul pe jos în ritm lent în rutina zilnică pentru a menține flexibilitatea genunchilor.
Masaj
Ajută la relaxarea articulațiilor și oferă un oarecare nivel de ușurare întregului corp.
-
Efectuați masaj în timp ce stați pe scaun pentru a vă relaxa.
-
Apăsați cu degetele zona genunchiului și mișcați ușor mâinile în jurul acestei zone.
-
Repetați masajul de 10–15 ori pentru un efect mai mare.
-
Puteți masa zona genunchilor înainte de culcare pentru mai multă ușurare și un somn mai odihnitor.
Exerciții și întinderi
Includerea exercițiilor în rutină este o metodă excelentă pentru a preveni durerea de genunchi, menținând corpul flexibil și energizat.
-
Începeți activități precum ciclismul, exerciții în apă (înot), yoga sau plimbări simple.
-
Pe lângă exerciții, puteți opta pentru întinderi pentru a facilita mișcările corpului.
-
Puteți apela la un instructor de yoga pentru îndrumare profesională în exerciții.
Liniment pe bază de plante
Aceasta este o metodă naturală frecvent utilizată pentru a combate durerea de genunchi.
-
Încercați loțiuni sau creme pentru artrită care conțin ingrediente precum ulei de susan, ghimbir și ulei de muștar.
-
Consultați un farmacist pentru a alege cel mai potrivit unguent pe bază de plante pentru durerea de genunchi.
-
Aplicați o cantitate potrivită de unguent în mod regulat pentru a obține o ușurare constantă.
Luați în considerare Orthopedics în străinătate?
Împărtășiți câteva detalii și un consilier medical Yapita Health vă va contacta cu îndrumări personalizate și o estimare gratuită a costurilor, fără obligații.
- Răspuns în 24 de ore · 100% confidențial
- Spitale verificate și medici certificați
- Suport complet pentru călătorie și tratament
Terapie cu frig și căldură
-
Aplicați un pachet rece cu gheață în primele 48–72 de ore după traumatism; folosiți-l 15–20 minute și repetați de cel puțin 3 ori pe zi pentru a reduce durerea.
-
Evitați aplicarea gheții direct pe piele; folosiți un prosop pentru protecție.
-
După un timp, puteți aplica o compresă caldă 15–20 minute, de 3 ori pe zi.
Consultați un medic ortoped
Consultația unui medic ortoped este modalitatea corectă de a aborda durerea de genunchi, în special dacă o resimțiți pentru prima dată.
-
Apelați la un medic pentru a trata durerea de genunchi mai eficient.
-
Pentru a evita agravarea leziunilor sau apariția altor probleme la genunchi, consultați mai întâi ortopedul și aplicați metode naturale doar după ce primiți recomandări.
-
Consilierea specializată este unul dintre pașii benefici pentru a trata corect durerea de genunchi.
Nu țineți genunchii îndoiți prea mult timp
Pentru a reduce presiunea asupra genunchilor, evitați să îi mențineți îndoiți, deoarece acest lucru poate amplifica durerea.
-
Stăm cu genunchii îndoiți la 90 de grade, ceea ce comprimă rotula pe osul coapsei și poate provoca dureri mai mari.
-
Îndreptați picioarele periodic după ce stați o perioadă pentru a preveni rigiditatea articulației genunchiului.
-
Acest lucru va reduce durerea la genunchi și va aduce ușurare.
Evitați să stați cu picioarele încrucișate
Orice poziție de răsucire creează presiune asupra articulațiilor și poate duce la creșterea durerii articulare.
-
Stați într-o poziție dreaptă și evitați să puneți un picior peste celălalt pentru a reduce presiunea asupra articulațiilor.
-
Statul cu picioarele încrucișate este, de asemenea, o cauză importantă a durerii excesive la nivelul articulațiilor genunchilor.
Hidratați-vă
Articulația genunchiului vă va fi recunoscătoare dacă o mențineți hidratată.
-
Consumând cantitatea necesară de apă, nu doar corpul și pielea vor fi mai sănătoase, ci veți contribui și la menținerea sănătății articulațiilor.
-
Dacă aveți dureri articulare frecvent, pe lângă consultația medicală și activitățile fizice, ar trebui să urmăriți și obiceiurile de hidratare.
Chiar dacă încercăm anumite metode de ameliorare a durerii pe cont propriu și durerea persistă, devine frustrant să tot căutăm numeroase soluții. Adesea ignorăm câteva măsuri practice care ar putea oferi ușurare, de aceea ar trebui să fim atenți la activitățile noastre zilnice când avem dureri la genunchi și să consultăm un medic ortoped bine pregătit.