Durerea la o singură articulație poate fi copleșitoare pentru întregul organism, iar când este vorba de genunchi, poate împiedica mersul confortabil. Unele probleme de durere a genunchiului se pot ameliora natural, fără intervenție medicală. Iată 10 modalități de a ameliora durerea articulației genunchiului.
Îmbunătățirea posturii
O postură corectă ajută la reducerea solicitării genunchilor; urmați câteva recomandări.
-
Încercați să evitați scaunele joase și adâncite.
-
Nu stați cocoșați prea mult în timpul șederii, deoarece este dăunător pe termen lung.
-
Evitați purtarea încălțămintei/tocurilor care nu sunt confortabile pentru picioarele dumneavoastră.
-
Evitați statul prelungit pe scaun sau în picioare, deoarece poate rigidiza picioarele și afecta genunchii.
Dietă și pierdere în greutate
Dacă aveți exces de greutate, este important să aveți grijă la alimentație pentru a controla greutatea corporală.
-
Evitați pe cât posibil alimentele procesate și obiceiurile alimentare nesănătoase.
-
Includeți mai multe legume și fructe în dietă.
-
Consumați alimente bogate în vitamine și fibre și sărace în grăsimi.
-
Introduceți mersul pe jos ușor în rutina zilnică pentru a menține flexibilitatea genunchilor.
Masaj
Ajută la relaxarea articulațiilor și oferă o ameliorare generală a corpului.
-
Efectuați masaj în poziție așezată pentru relaxare.
-
Apăsați ușor cu degetele în zona genunchiului și mișcați mâinile în jurul acelei zone.
-
Repetați masajul de 10–15 ori pentru o ameliorare mai mare.
-
Puteți masa zona genunchiului înainte de culcare pentru o ameliorare semnificativă și un somn mai bun.
Exerciții și întinderi
Includerea exercițiilor în rutina zilnică este o modalitate excelentă de a preveni durerea de genunchi, menținând corpul flexibil și energizat.
-
Începeți activități precum ciclismul, exercițiile în apă (înot), yoga sau mersul pe jos.
-
Pe lângă exerciții, puteți opta pentru întinderi pentru a facilita mișcarea.
-
Puteți apela la un instructor de yoga pentru îndrumare profesională în efectuarea exercițiilor.
Unguent pe bază de plante
Aceasta este una dintre cele mai autentice metode naturale de a combate durerea de genunchi.
-
Încercați loțiuni sau creme pentru artrită care conțin ingrediente precum ulei de susan, ghimbir și ulei de muștar.
-
Consultați un farmacist pentru a afla ce cremă pe bază de plante este cea mai potrivită pentru a preveni problemele de durere la genunchi.
-
Aplicați o cantitate adecvată de unguent în mod regulat pentru o ameliorare constantă.
Luați în considerare Orthopedics în străinătate?
Împărtășiți câteva detalii și un consilier medical Yapita Health vă va contacta cu îndrumări personalizate și o estimare gratuită a costurilor, fără obligații.
- Răspuns în 24 de ore · 100% confidențial
- Spitale verificate și medici certificați
- Suport complet pentru călătorie și tratament
Terapia prin frig și căldură
-
Aplicați un pachet rece de gheață în primele 48–72 de ore după accidentare: folosiți 15–20 de minute și repetați de cel puțin 3 ori pe zi pentru a diminua durerea.
-
Evitați aplicarea gheții direct pe piele; folosiți un prosop pentru a proteja pielea.
-
După o perioadă, puteți aplica o pernă cu apă caldă 15–20 de minute, de 3 ori pe zi.
Consultați un medic ortoped
Consultarea unui medic ortoped este modalitatea corectă de a aborda durerea de genunchi, mai ales dacă o întâmpinați pentru prima dată.
-
Apelați la un medic pentru a trata durerea de genunchi mai eficient.
-
Pentru a evita agravarea leziunilor sau a problemelor la genunchi, consultați mai întâi ortopedul și aplicați metode naturale doar după ce primiți recomandări.
-
Sfaturile unui specialist sunt esențiale pentru tratarea corectă și eficientă a durerii de genunchi.
Nu îndoiți genunchii prea mult timp
Pentru a reduce presiunea asupra genunchilor, evitați menținerea genunchilor îndoiți, deoarece acest lucru poate crește durerea.
-
Adesea stăm cu genunchii la un unghi de 90 de grade, ceea ce comprimă rotula împotriva femurului și poate provoca mai multă durere.
-
Întindeți picioarele regulat după o perioadă de ședere pentru a preveni rigiditatea articulației genunchiului.
-
Aceasta va reduce durerea de genunchi și va aduce ușurare.
Evitați statul cu picioarele încrucișate
Orice poziție răsucită exercită presiune asupra articulațiilor și poate duce la intensificarea durerii.
-
Așezați-vă într-o postură dreaptă și evitați să puneți un picior peste celălalt pentru a reduce presiunea asupra articulațiilor.
-
Statul cu picioarele încrucișate este, de asemenea, o cauză importantă a durerii excesive la nivelul genunchilor.
Hidratați-vă
Articulația genunchiului vă va mulțumi dacă o mențineți hidratată.
-
Consumând cantitatea necesară de apă, nu doar că veți îmbunătăți starea generală a corpului și a pielii, dar veți contribui și la menținerea sănătății articulațiilor.
-
Dacă aveți dureri articulare frecvente, pe lângă consultul medical și activitățile fizice, ar trebui să monitorizați și obiceiurile de hidratare.
Chiar și atunci când aplicăm singuri măsuri pentru ameliorarea durerii și durerea rămâne constantă, devine frustrant să căutăm numeroase soluții. În acest proces ignorăm uneori metode practice care ar putea ajuta. Prin urmare, ar trebui să monitorizăm activitățile zilnice când avem dureri de genunchi și să consultăm un medic ortoped cu experiență.