Tek bir eklem ağrısı tüm vücut için çok ağır gelebilir; diziniz söz konusu olduğunda rahatça yürüyemeyebilirsiniz. Bazı diz ağrısı sorunları medikal destek olmadan doğal yollarla iyileşebilir. İşte diz eklem ağrısını hafifletmenin 10 yolu.
Duruşu İyileştirme
<-
Alçak ve çökmüş sandalyelerden kaçınmaya çalışın.
-
Uzun vadede sağlıksız olduğu için otururken çok kamburlaşmamaya özen gösterin.
-
Ayak konforunuza uygun olmayan ayakkabı/topuklu ayakkabılardan kaçının.
-
Bacakları sertleştirerek dizi etkileyebileceği için uzun süre oturmak veya ayakta durmaktan kaçının.
Diyet ve Kilo Kaybı
-
Mümkün olduğunca abur cubur ve sağlıksız beslenme alışkanlıklarından kaçının.
-
Beslenmenize daha fazla sebze ve meyve ekleyin.
-
Bol vitamin ve lif içeren, düşük yağlı gıdaları tercih edin.
-
Dizlerinizi esnek tutmak için günlük rutininize yavaş tempolu yürüyüşleri ekleyin.
Masaj
-
Rahatlamak için otururken masaj yapın.
-
Parmaklarınızı diz çevresine bastırın ve ellerinizi o bölge etrafında hareket ettirin.
-
Daha fazla rahatlama için masajı 10-15 kez tekrarlayın.
-
Yüksek düzeyde rahatlama ve iyi bir uyku için uyumadan önce diz bölgenize masaj yapabilirsiniz.
Egzersiz ve Esneme
-
Bisiklet sürme, yüzme gibi su egzersizleri, yoga veya basit yürüyüş gibi aktiviteler yapmaya başlayın.
-
Egzersizin yanı sıra, vücut hareketlerini kolaylaştırmak için esneme yapmayı tercih edebilirsiniz.
-
Egzersizleri daha profesyonelce uygulamak için bir yoga eğitmeni tutabilirsiniz.
Bitkisel Merhem
-
Susam yağı, zencefil ve hardal yağı gibi bileşenler içeren losyonlar veya artrit kremlerini deneyin.
-
Diz ağrısını önlemek için en iyi bitkisel krem konusunda eczacınıza danışın.
-
Sürekli rahatlama için belirli miktarda merhemi düzenli olarak uygulayın.
Yurtdışında Orthopedics mi düşünüyorsunuz?
Birkaç ayrıntı paylaşın, bir Yapita Health tıbbi danışmanı size kişiselleştirilmiş rehberlik ve ücretsiz, yükümlülük olmaksızın bir maliyet tahmini ile geri dönsün.
- 24 saat içinde yanıt · %100 gizli
- Denetlenmiş hastaneler ve kurul onaylı doktorlar
- Uçtan uca seyahat ve tedavi desteği
Soğuk ve Sıcak Terapisi
Yaralanmadan sonra ilk 48–72 saat boyunca ağrıyı azaltmak için buz torbası uygulayın; 15–20 dakika kullanın ve günde en az 3 kez tekrarlayın.
Buzu doğrudan cildinize uygulamaktan kaçının; buz koymak için bir havlu kullanın.
Bir süre sonra 15–20 dakika boyunca günde 3 kez sıcak su torbası veya ısı pedi uygulayabilirsiniz.
Ortopedi Uzmanına Danışın
-
Diz ağrısıyla daha etkili şekilde ilgilenmesi için bir doktora başvurun.
-
Daha fazla yaralanma veya diz sorunu yaşamamak için önce ortopedi uzmanınıza danışın; önerileri aldıktan sonra doğal yöntemleri uygulayın.
-
Uzman görüşü, diz ağrısını daha doğru şekilde tedavi etmenin faydalı adımlarındandır.
Dizlerinizi Çok Uzun Süre Bükmeyin
-
Genellikle dizlerimizi 90 derece bükülü şekilde otururuz; bu, diz kapağını üst uyluk kemiğine sıkıştırarak daha fazla ağrıya yol açabilir.
-
Bir süre oturduktan sonra düzenli olarak bacaklarınızı düzeltin; bu, diz eklemindeki sertleşmeyi önleyecektir.
-
Bu, diz ağrısını azaltır ve size rahatlama sağlar.
Bacak Bacak Üstüne Atarak Oturmaktan Kaçının
-
Eklemlerdeki baskıyı azaltmak için düz bir pozisyonda oturun ve bir bacağı diğerinin üstüne koymaktan kaçının.
-
Bağdaş kurarak oturmak aşırı diz eklem ağrısının önemli bir nedenidir.
Yeterli Sıvı Alımı
-
Gereken miktarda su tüketerek sadece vücudunuzu ve cildinizi sağlıklı tutmakla kalmaz, aynı zamanda eklemlerinizi de güçlendirirsiniz.
-
Eğer düzenli olarak eklem ağrısı yaşıyorsanız, doktor ve fiziksel aktivitelerin yanı sıra su içme alışkanlığınızı da gözlemlemelisiniz.
Diz ağrısıyla ilgili bazı ağrı giderme yöntemlerini kendi başımıza uyguladığımızda ve ağrı hâlâ devam ettiğinde, sayısız yöntem arasında boğulmak sinir bozucu olabilir. Bu süreçte diz eklem ağrısından kurtulmak için bazı pratik yöntemleri ihmal edebiliyoruz; bu nedenle diz ağrısıyla karşılaştığımızda günlük aktivitelerimize dikkat etmeli ve her zaman deneyimli bir ortopedi uzmanına danışmalıyız.