Diz Eklem Ağrısını Hafifletmenin 10 Yolu

Tek bir eklem ağrısı tüm vücut için çok ağır gelebilir; diz söz konusu olduğunda rahat yürümek bile zorlaşır. Bazı diz ağrıları tıbbi müdahale olmadan doğal yollarla kendiliğinden iyileşebilir. İşte diz eklem ağrısını hafifletmenin 10 yolu.

Duruşu İyileştirme

p data-pm-slice="1 3 []">İyi bir duruş, birkaç yöntemi uygulayarak diz üzerindeki yükü azaltmaya yardımcı olur.

Alçak ve çökük koltuklardan kaçının.
Uzun vadede sağlıksız olduğu için otururken fazla kamburlaşmaktan kaçının.
Ayağınıza uygun olmayan ayakkabı veya topuklu ayakkabılar giymekten kaçının.
Uzun süre oturmak veya ayakta durmaktan kaçının; bu durum bacakların sertleşmesine ve dizinizi etkilemesine neden olabilir.

Beslenme ve Kilo Kontrolü

data-pm-slice="1 3 []">Fazla kilonuz varsa, kilo kontrolünü sağlamak için beslenmenize dikkat etmelisiniz.

Mümkün olduğunca abur cubur ve sağlıksız beslenme alışkanlıklarından kaçının.
Diyetinize daha fazla sebze ve meyve ekleyin.
Vitamin ve lif açısından zengin, düşük yağlı besinleri tercih edin.
Dizlerinizi esnek tutmak için günlük rutininize hafif tempolu yürüyüşleri dahil edin.

Masaj

>Masaj, eklemleri gevşetmeye ve vücuda belli bir rahatlama sağlamaya yardımcı olur.

Rahat bir oturma pozisyonunda masaj yapın.
Parmaklarınızı diz bölgesine bastırarak ellerinizi o bölge etrafında hareket ettirin.
Daha fazla rahatlama için masajı 10–15 kez tekrarlayın.
Daha fazla rahatlama ve iyi bir uyku için uyumadan önce diz bölgenizi masaj yapabilirsiniz.

Egzersiz ve Esneme

>Egzersizi rutininizin bir parçası haline getirmek, vücudunuzun esnek ve enerjik kalmasını sağlayarak diz ağrısını önlemenin iyi bir yoludur.

Bisiklete binme, yüzme gibi su egzersizleri, yoga veya basit yürüyüş gibi aktiviteler yapmaya başlayın.
Egzersizin yanı sıra, vücut hareketlerini kolaylaştırmak için esneme hareketlerini tercih edebilirsiniz.
Daha profesyonel bir yaklaşım için bir yoga eğitmeniyle çalışabilirsiniz.

Bitkisel Merhemler

>Bu, diz ağrısıyla başa çıkmanın en doğal ve etkili yollarından biridir.

Susam yağı, zencefil ve hardal yağı gibi bileşenler içeren losyonlar veya artrit kremlerini deneyin.
Diz ağrısını önlemeye yönelik en iyi bitkisel krem için eczacınıza danışın.
Sürekli rahatlama için kremi düzenli olarak belirli bir miktarda uygulayın.

Bir Yapita danışmanıyla ücretsiz, yükümlülük olmadan konuşun.

Yurtdışında Orthopedics mi düşünüyorsunuz?

Birkaç ayrıntı paylaşın, bir Yapita Health tıbbi danışmanı size kişiselleştirilmiş rehberlik ve ücretsiz, yükümlülük olmaksızın bir maliyet tahmini ile geri dönsün.

24 saat içinde yanıt · %100 gizli
Denetlenmiş hastaneler ve kurul onaylı doktorlar
Uçtan uca seyahat ve tedavi desteği

Soğuk ve Isı Terapisi

l class="ak-ul">

Yaralanmayı takiben ilk 48–72 saat içinde buz kompresi uygulayın; 15–20 dakika kullanın ve ağrıyı hafifletmek için günde en az 3 kez tekrarlayın.

Buzu doğrudan cilde uygulamaktan kaçının; buzları bir havluya sararak uygulayın.

Bir süre sonra günde 3 kez, 15–20 dakika sıcak su torbası veya ısıtma yastığı uygulayabilirsiniz.

Ortopedi Uzmanına Danışın

>Bir Ortopedi Uzmanı ile görüşmek, özellikle ağrıyı ilk kez yaşıyorsanız diz ağrısıyla başa çıkmanın doğru yoludur.

Diz ağrısını daha etkili biçimde ele alması için bir doktora başvurun.
Daha fazla yaralanma veya diz sorunlarını önlemek için önce ortopedistinize danışın; doğal yöntemleri ancak önerilerini aldıktan sonra uygulayın.
Uzman tavsiyesi, diz ağrısını daha doğru şekilde tedavi etmede faydalı bir adımdır.

Dizlerinizi Çok Uzun Süre Bükmeyin

>Dizleriniz üzerindeki basıncı azaltmak için dizlerinizi gereğinden uzun süre bükmekten kaçınmalısınız; bu daha fazla ağrıya neden olabilir.

Genellikle dizleri 90 derece bükerek otururuz; bu diz kapağını uyluk kemiğine bastırır ve daha fazla ağrıya yol açabilir.
Bir süre oturduktan sonra düzenli olarak bacaklarınızı düzleştirerek diz ekleminin sertleşmesini önleyin.
Bu, diz ağrısını azaltacak ve size rahatlama sağlayacaktır.

Bacak Bacak Üstüne Atarak Oturmaktan Kaçının

>Her türlü bükme veya dönme pozisyonu eklemlerinizde baskı oluşturur ve daha fazla eklem ağrısına yol açar.

Dik oturun ve eklem üzerindeki baskıyı azaltmak için bacağınızı diğerinin üzerine koymaktan kaçının.
Bacak bacak üstüne atarak oturmak aşırı diz eklem ağrısının önemli bir nedenidir.

Yeterli Su Tüketin

>Diz eklemleriniz yeterince nemli tutulduğunda faydasını görür.

Gereken miktarda su tüketerek sadece vücudunuzu ve cildinizi sağlıklı kılmakla kalmaz, aynı zamanda eklemlerinizi de güçlendirirsiniz.
Eğer düzenli olarak eklem ağrısı yaşıyorsanız, doktor konsültasyonu ve fiziksel aktivitelerin yanı sıra su içme alışkanlığınızı da gözlemlemelisiniz.

Kendi başımıza bazı ağrı giderme yöntemleri denesek bile ağrı devam ederse, farklı çözümler aramak sinir bozucu olabilir. Bu arayış sırasında diz eklem ağrısından kurtulmak için uygulanabilecek bazı pratik yöntemleri gözden kaçırabiliriz; bu nedenle diz ağrısı yaşarken günlük aktivitelerinize dikkat etmeli ve mutlaka deneyimli bir ortopedi uzmanına danışmalısınız.