10 maneiras de aliviar a dor na articulação do joelho

A dor em uma única articulação pode ser pesada demais para todo o corpo, e quando se trata do joelho, você pode nem conseguir caminhar sem alívio. Alguns problemas de dor no joelho podem melhorar naturalmente por conta própria, sem suporte médico. Aqui estão 10 maneiras de aliviar a dor na articulação do joelho.

Melhora da postura

Uma boa postura ajuda a manter o joelho aliviado de tensão seguindo alguns métodos.

Procure evitar cadeiras muito baixas e afundadas.
Não se curve excessivamente ao sentar, pois é uma postura prejudicial a longo prazo.
Evite usar sapatos/saltos que não sejam confortáveis para seus pés.
Evite permanecer sentado ou em pé por longos períodos, pois isso pode deixar as pernas rígidas e afetar o joelho.

Dieta e perda de peso

Se você estiver acima do peso, cuide da sua alimentação para controlar o peso.

Procure evitar alimentos ultraprocessados e hábitos alimentares pouco saudáveis sempre que possível.
Inclua mais vegetais e frutas na sua dieta.
Consuma alimentos ricos em vitaminas e fibras e com baixo teor de gordura.
Inclua caminhadas leves na sua rotina diária para tornar os joelhos mais flexíveis.

Massagem

Ajuda a relaxar as articulações e a proporcionar alívio ao corpo como um todo.

Faça massagens na posição sentado para relaxar.
Pressione os dedos na região do joelho e mova as mãos ao redor dessa área.
Repita a massagem de 10 a 15 vezes para maior alívio.
Você pode massagear o joelho antes de dormir para maior alívio e melhor sono.

Exercícios e alongamentos

Incorporar exercícios à sua rotina é uma ótima forma de evitar dor no joelho, pois mantém o corpo flexível e revigorado.

Comece atividades como ciclismo, exercícios na água como natação, ioga ou uma caminhada simples.
Além dos exercícios, você pode optar por alongamentos para facilitar os movimentos do corpo.
Você pode contratar um instrutor de ioga para orientar os exercícios profissionalmente.

Linimento herbal

Trata-se de uma forma natural tradicional de lidar com a dor no joelho.

Experimente loções ou cremes para artrite que contenham ingredientes como óleo de gergelim, gengibre e óleo de mostarda.
Consulte um farmacêutico para encontrar o melhor creme herbal para evitar problemas de dor no joelho.
Aplique uma quantidade adequada de pomada regularmente para alívio contínuo.

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Terapia de frio e calor

Aplique compressas frias de gelo nas primeiras 48 a 72 horas após a lesão: use por 15–20 minutos e repita pelo menos 3 vezes ao dia para reduzir a dor.
Evite aplicar gelo diretamente sobre a pele; use uma toalha para proteger a pele.
Após esse período, você pode aplicar uma bolsa de água quente por 15–20 minutos, 3 vezes ao dia.

Consulte um ortopedista

Consultar um ortopedista é a forma correta de lidar com a dor no joelho, especialmente se você está sentindo dor pela primeira vez.

Procure um médico para tratar a dor no joelho de forma mais eficaz.
Para evitar mais lesões ou problemas, consulte primeiro o ortopedista e só então aplique métodos naturais após receber suas recomendações.
A orientação de um especialista é importante para tratar a dor no joelho com maior precisão.

Não mantenha os joelhos dobrados por muito tempo

Para reduzir a pressão sobre os joelhos, evite mantê-los dobrados, o que pode causar mais dor.

Ao sentarmos com os joelhos em um ângulo de 90 graus, a rótula fica pressionada contra o osso da coxa, o que pode causar mais dor.
Estique as pernas regularmente após ficar sentado por um tempo para evitar a rigidez da articulação do joelho.
Isso reduzirá a dor no joelho e proporcionará alívio.

Evite sentar com as pernas cruzadas

Qualquer tipo de posição torcida cria pressão nas articulações, o que pode aumentar a dor articular.

Sente-se com postura ereta e evite apoiar uma perna sobre a outra para reduzir a pressão nas articulações.
Sentar-se de pernas cruzadas também é uma causa importante de dor excessiva na articulação do joelho.

Mantenha-se hidratado

Sua articulação do joelho se beneficiará ao mantê-la hidratada.

Ao consumir a quantidade necessária de água, você não só manterá o corpo e a pele saudáveis, como também fortalecerá as articulações.
Se você sente dor nas articulações com frequência, além da consulta com o médico e das atividades físicas, também deve observar seus hábitos de ingestão de líquidos.

Mesmo quando realizamos algumas medidas de alívio da dor por conta própria e a dor permanece constante, torna-se frustrante buscar diversas ações para alívio da dor no joelho. Entre essas opções, muitas vezes ignoramos métodos práticos para obter alívio da dor na articulação do joelho. Por isso, devemos sempre observar nossas atividades diárias ao enfrentar dor no joelho e consultar um ortopedista altamente qualificado.