10 طرق لتخفيف ألم مفصل الركبة

يمكن لألم مفصل واحد أن يكون ثقيلاً على كامل الجسم، وعندما يتعلق الأمر بركبتك فقد لا تتمكن حتى من المشي براحة. يمكن لبعض مشكلات ألم الركبة أن تتحسن طبيعياً دون دعم طبي. فيما يلي 10 طرق لتخفيف ألم مفصل الركبة.

إذا كان لديك وزن زائد، فستحتاج إلى الاهتمام بنظامك الغذائي مما يؤدي إلى التحكم في وزنك.

• حاول تجنب الأطعمة السريعة والعادات الغذائية غير الصحية قدر الإمكان.

• أدرج المزيد من الخضروات والفواكه في نظامك الغذائي.

• تناول أطعمة غنية بالفيتامينات والألياف وقليلة الدسم.

• أدرج المشي البطيء في روتينك اليومي لزيادة مرونة ركبتيك.

إدراج التمارين في روتينك طريقة رائعة لتجنب ألم الركبة، حيث تبقى جسدك مرنًا ونشيطًا.

• ابدأ بممارسات مثل ركوب الدراجة، وتمارين مائية مثل السباحة، واليوغا، أو المشي البسيط.

• بخلاف التمارين، يمكنك الاكتفاء بالتمدد لتسهيل حركات الجسم.

• يمكنك الاستعانة بمدرب يوغا لممارسة التمارين باحتراف.

• ضع كمادة باردة (ثلج) خلال الـ48 إلى 72 ساعة الأولى بعد الإصابة، لمدة 15-20 دقيقة، وكررها على الأقل 3 مرات يوميًا لتقليل الألم.

• تجنب وضع الثلج مباشرة على الجلد، استخدم منشفة للفصل.

• بعد فترة، يمكنك استخدام وسادة ماء ساخن لمدة 15-20 دقيقة ثلاث مرات يوميًا.

لتخفيف الضغط على ركبتيك، يجب تجنب ثني الركبتين لفترات طويلة لأن ذلك قد يسبب المزيد من الألم.

• نحن نجلس بحيث تكون ركبانا بزاوية 90 درجة، وهذا يضغط غطاء الركبة على عظم الفخذ، مما قد يسبب المزيد من الألم.

• قم بفرد ساقيك بانتظام بعد الجلوس لفترة لتجنب تيبس مفصل الركبة.

• سيقلل ذلك ألم الركبة ويمنحك الراحة.

ستستفيد مفاصل الركبة من الحفاظ على الترطيب.

• باستهلاك كمية الماء اللازمة، لا تحافظ على صحة جسمك وبشرتك فحسب، بل تقوّي مفاصلك أيضًا.

• إذا كنت تعاني من آلام المفاصل بانتظام، فعلى جانب استشارة الطبيب والأنشطة البدنية، راعِ أيضًا عادات شربك.

حتى عندما نقوم ببعض إجراءات تخفيف الألم بأنفسنا ويظل الألم مستمرًا، يصبح من المحبط البحث عن العديد من طرق تخفيف ألم الركبة. في خضم ذلك قد نتجاهل بعض الطرق العملية للتخفيف من ألم مفصل الركبة، لذلك يجب علينا مراقبة أنشطتنا اليومية أثناء مواجهة ألم الركبة واستشارة أخصائي عظام ماهر.