10 طرق لتخفيف ألم مفصل الركبة

يمكن لألم مفصل واحد أن يكون ثقيلاً على الجسم بأكمله، وعندما يتعلق الأمر بالركبة قد يصعُب عليك المشي براحة. بعض مشاكل ألم الركبة قد تتحسّن طبيعياً دون تدخل طبي. فيما يلي 10 طرق لتخفيف ألم مفصل الركبة.

إذا كنت تعاني من زيادة في الوزن، فالعناية بنظامك الغذائي تساعد في السيطرة على الوزن.

• حاول تجنّب الوجبات السريعة والعادات الغذائية غير الصحية قدر الإمكان.

• أدرج المزيد من الخضراوات والفاكهة في نظامك الغذائي.

• تناول أطعمة غنية بالفيتامينات والألياف ومنخفضة الدهون.

• أدخل المشي البطيء في روتينك اليومي لزيادة مرونة الركبتين.

اجعل التمارين جزءًا من روتينك؛ فهي وسيلة فعّالة لتجنب ألم الركبة، إذ تبقي الجسم مرنًا ونشيطًا.

• ابدأ بممارسة أنشطة مثل ركوب الدراجة، التمارين المائية كالسباحة، اليوغا، أو المشي البسيط.

• يمكنك أيضًا ممارسة تمارين التمدد لتسهيل حركات الجسم.

• يمكنك الاستعانة بمدرّب يوغا لممارسة التمارين بشكل احترافي.

• ضع كمادة باردة أو ثلج خلال أول 48 إلى 72 ساعة بعد الإصابة، لمدة 15–20 دقيقة، وكرّر ذلك على الأقل 3 مرات يوميًا لتخفيف الألم.

• تجنّب وضع الثلج مباشرة على الجلد؛ استخدم منشفة كحاجز.

• بعد ذلك، يمكنك استخدام وسادة ماء ساخن لمدة 15–20 دقيقة ثلاث مرات يوميًا.

لتخفيف الضغط عن الركبتين، تجنّب ثنيهما لفترات طويلة لأن ذلك قد يزيد الألم.

• نجلس بزوايا 90 درجة ما يؤدي إلى ضغط الرضفة على أعلى عظم الفخذ، مما قد يزيد الألم.

• قم بتمديد ساقيك بانتظام بعد الجلوس لفترة لتجنب تيبّس مفصل الركبة.

• سيساعد ذلك على تقليل ألم الركبة ومنحك راحة.

سيستفيد مفصل الركبة من الحفاظ على الترطيب.

• بتناول كمية كافية من الماء، لا تحافظ فقط على صحة جسمك وبشرتك بل تقوّي مفاصلك أيضًا.

• إذا كنت تعاني من ألم المفاصل بانتظام، فعلى جانب استشارة الطبيب وممارسة النشاط البدني، راقِب أيضًا عادة شربك للسوائل.

حتى عندما نقوم ببعض إجراءات تخفيف الألم بأنفسنا وتستمر الأعراض، يصبح من المحبط البحث عن طرق متعددة لتخفيف ألم الركبة. وفي خضم هذا قد نتجاهل بعض الوسائل العملية للراحة. لذلك، يجب أن نراقب أنشطتنا اليومية أثناء مواجهة ألم مفصل الركبة وأن نستشير اختصاصي جراحة عظام ماهر.